内容摘要：“医生，我都自动在喝蜂蜜水、吃香蕉了，但便秘还不是没放过我!”“我便秘的那两天都喝了酸奶，但下场还不是艰深般!”“喝黑咖啡噻!我共事喝了黑咖啡就拉肚子!”着实，这些饮食对于通便、缓解便秘来说，下场真的

“医生，甚食实用我都自动在喝蜂蜜水、物缓吃香蕉了，解便蕉及但便秘还不是秘最没放过我!”

“我便秘的那两天都喝了酸奶，但下场还不是不香艰深般!”

“喝黑咖啡噻!我共事喝了黑咖啡就拉肚子!”

着实，这些饮食对于通便、蜂蜜缓解便秘来说，甚食实用下场真的物缓很艰深，致使对于有的解便蕉及人根基就没用。

  

传说中“最”通便的秘最四样食物下场都欠好

1. 蜂蜜水——下场欠好

早上起床枵腹先喝一杯蜂蜜水，这样可能增长清肠排便，不香这种意见良多人都深以为然，蜂蜜而且养成为了习气，甚食实用可是物缓，有人喝了蜂蜜水会感应“通便”，解便蕉及但也有的人感应没用。

蜂蜜味甘，性平。差距光阴喝蜂蜜水饮用下场差距，晨起枵腹喝蜂蜜水增长排便的下场比力好;此外，有人感应有通便下场，是由于对于蜂蜜中的果糖不耐受或者轻度不耐受，跟有人喝了牛奶乳糖不耐受相似。

对于蜂蜜里的果糖不耐受的人，每一每一吃蜂蜜反而会影响肠道个别功能。

2. 香蕉——下场欠好

香蕉简直有润肠通便，辅助排便的下场，但不是所有的香蕉都有这个下场，惟独成熟的香蕉才有这种功能。

摄入伙食纤维可能辅助通便，而成熟的香蕉含有大批的水溶性植物纤维，当抵达确定量时简直有通便的下场。

周围菜市场、瓜果店里，艰深仍是有点硬的年迈香蕉，但假如是吃这种香蕉，就残缺达不到排便的下场了，年迈的香蕉由于含有鞣酸，不光不缓解便秘的熏染，反而简略减粗笨秘的症状。

3. 酸奶——下场欠好

酸奶中富含益生菌，简直可能调节肠道菌群，辅助缓解便秘，有临时慢性便秘的人是可能临时喝酸奶的，也适宜喝牛奶拉肚子的人群。

可是别盼愿喝了酸奶就能即将跑茅厕!酸奶不是泻药，临时喝酸奶通便下场可能说是根基上划一于零。

以是建议有便秘倾向的人，可能临时坚持喝酸奶，才会逐渐看到下场。

4. 黑咖啡——下场欠好

“我亲测实用，一喝美式就狂跑茅厕!”有相关钻研发现喝咖啡的人要比不喝咖啡爆发便秘的多少率低，约莫29%的人喝咖啡会有通便的下场。这可能与咖啡可能增长胃泌素渗透，能宽慰肠道行动，增强肠能源无关。

不外咖啡通便的下场残缺因人而异，有人喝了立马失效窜稀，有人则毫无反映。不喝咖啡习气的人群，也不需要为了让自己拉粑粑去喝，他人亲测实用，不见患上对于自己实用。

这4种瓜果通便的下场很好

伙食纤维含量高的食物都可能增长胃肠道蠕动，良多瓜果都可能，下面随意举多少种秒杀香蕉的!

1. 火龙果

火龙果富含伙食纤维、果胶以及低聚糖，不光能增长大便的组成，还对于调节肠道菌群有利益，黑黑的火龙果小籽的粗纤维高达13%，不能被肠道消化罗致，偏偏就能宽慰肠道蠕动，辅助通便。

不论红心白心，都富含伙食纤维，都有通便下场，红心比白心的含糖量高，口感更甜，同样艰深矿物资略高，价钱也更高一些，凭证喜爱以及需要抉择即可。

2. 西梅

西梅简直是通便的好辅助。做作西梅汁中含有水溶性的做作果胶纤维以及不溶性的植物纤维，这两种纤维的组合可能削减肠道的蠕动，硬化肠内渗透物、削减排便次数，还可能减速清空肠道、放松舒缓肠胃。

就算买不到别致西梅，西梅干的伙食纤维含量以及山梨糖醇的含量也很高，而且吃西梅干通便的下场可能比别致西梅更好!

3. 牛油果

牛油果简直是一种很好的瓜果，仅从通便这个角度来看，伙食纤维含量便是瓜果里的佼佼者。牛油果100g里的伙食纤维含量高达6.7g，更关键的是，牛油果的可溶性伙食纤维含量也很高，可能削减大便的含水量，拉进去的便便才不那末干，也就更顺当。

4. 猕猴桃

当初国内外良多钻研都证明了猕猴桃有通便的功能，其中2021年宣告的一项小规模随机试验表明，天天吃两个猕猴桃可减轻捷秘以及腹胀。从成份来看，猕猴桃的伙食纤维含量是比力丰硕的，做作也就能辅助通便。

这些食物也能辅助缓解便秘

除了下面那些瓜果之外，尚有这些食物可能辅助缓解便秘。

1. 薯类：如红薯、马铃薯、山药、芋头等

2. 叶类蔬菜：芹菜、羽衣甘蓝、红薯叶、西兰花、蒜薹等

3. 菌藻类蔬菜：金针菇、口蘑、香菇、木耳等菌藻类蔬菜

4. 魔芋类食物：魔芋粉，素毛肚

5. 煮熟的豆类：黑豆、菜豆、芸豆、青豆、花豆、黄豆等

6. 煮熟的杂粮：黑麦、麸皮等

此外，要留意，有些食物吃多了简直会削减排便的难题，好比韭菜、羊肉等，简略使大便干结，减粗笨秘，尚有便是辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物，假如你最近一段光阴上大号都比力恼火，那就建议戒口。

缓解便秘，这件使命要多做

把握精采的饮食妄想，抉择精确的食物种别，摄入饶富的蔬菜、瓜果、水份以及全谷物是瘦弱人群提防便秘以及便秘患者治疗的根基。

不论你吃哪种窜稀的瓜果、食物，着实提防便秘、缓解便秘很紧张的有一点便是要多喝水。大便中的水份约占 25%，身段缺水时，大便中过多的水份会被大肠罗致，导致大便干燥，致使便秘。在临床上，部份轻度的“便秘”患者惟独经由多喝水，就能有清晰的缓解。